Nous avons tous dû faire face à ces nuits où nous ne pouvons pas dormir. Vous pouvez être très fatigué, mais vous ne pouvez pas vous endormir.
Vous vous inquiétez peut-être d'une réunion importante le jour suivant, soyez fâchés parce que le béguin n'a pas répondu ou vous êtes gêné parce que vous vous souvenez d'une situation embarrassante que vous avez vécue il y a dix ans.
Quelle que soit la raison de ne pas pouvoir dormir, passer de longues minutes et attendre le réveil ne vous aidera pas du tout.
Si vous avez pris une douche chaude, quitté la pièce sombre, éliminé le bruit et ne peut toujours pas dormir, jetez un oeil à ces 5 conseils que nous avons séparés pour vous aider à s'endormir rapidement.
1. Focus sur les images relaxantes, pas sur les agneaux
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Une étude de 2010 de l'Université d'Oxford a révélé que, contrairement à la croyance populaire, le comptage des moutons n'a aucun effet sur l'induction du sommeil. Mais tout n'est pas perdu, car il y a une meilleure solution.
Selon les chercheurs, penser à des images relaxantes, des lieux sereins comme une plage ou un paysage plein de montagnes, est beaucoup plus efficace pour nous aider à calmer le cerveau et à s'endormir. En moyenne, les participants à l'étude qui ont utilisé cette technique se sont endormis 20 minutes plus tôt que ceux qui ont compté des moutons ou n'ont rien fait. Cela semble en valoir la peine.
2. Si vous avez besoin de dire quelque chose, recommencez
Si vous sentez que vous avez simplement besoin d'emballer des nombres pour dormir, l'astuce consiste à faire ceci en arrière et à penser à des séquences plutôt qu'à des séquences directes. Cela signifie que, au lieu de partir du chiffre 1 et de compter indéfiniment jusqu'à ce que vous dormiez, vous pouvez, par exemple, commencer à partir de 1000 vers 1, en comptant 3 sur 3 ou en ne parlant que les nombres impairs.
Cette astuce agit comme une distraction pour le cerveau, capturant notre attention sans être quelque chose de difficile et qui pourrait causer de la frustration, alors que compter les moutons est trop facile pour notre esprit.
3. Utilisez la technique de respiration 4-7-8
Il y a quelques variations de cette technique, mais le principe est le même: vous devez inspirer, retenir l'air et expirer en contrôlant pendant combien de secondes chaque action doit être pratiquée. Dans ce cas, l'astuce consiste à inspirer pendant quatre secondes, à retenir l'air pendant sept heures et à expirer pendant huit secondes, encore et encore.
Une autre technique consiste à inspirer pendant trois secondes et expirer pendant six secondes, de sorte que vous pouvez choisir celui avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise. Le but de ces modèles est de ralentir votre respiration et de vous concentrer sur ce processus au lieu de vous préoccuper du patron ou des factures.
4. Utiliser l'imagination active
L'imagination active est une technique induisant le sommeil qui rappelle la méditation active. Il s'agit de se loger dans une position confortable, de détendre tout le corps, de respirer lentement et de se concentrer sur une situation, un objet ou un lieu qui vous fait vous sentir calme.
Le succès de cette technique dépend de l'expérience extrêmement individuelle, ce qui signifie qu'il ne sert à rien d'imaginer une plage aléatoire. Pour que l'imagination active fonctionne, vous devriez vous concentrer sur des situations qui sont véritablement excitantes, relaxantes et positives pour vous, comme la chambre de votre enfance ou l'odeur de la maison de votre grand-mère au moment de la collation.
5. Pratique du brainstorming
Vous êtes dans votre lit, prêt à vous coucher, avec des draps fraîchement lavés et un pyjama doux. Mais au lieu de vous endormir, vous pensez à tout ce qui peut mal se passer dans votre rencontre avec le patron demain ou dans une bêtise que vous avez dite il y a cinq ans à un ex-amant. (I.e.Dans ce cas, il peut être difficile de se concentrer sur une image relaxante, mais il existe une autre technique que vous pouvez utiliser. Lorsque ces pensées prennent le dessus sur votre esprit, vous devez penser à un fort STOP! En majuscules, comme s'il s'agissait d'un panneau de signalisation géant. Cela aidera votre cerveau à dévier de ces pensées d'anxiété. Si elles reviennent, répétez la technique.
Avoir une mauvaise nuit ou une nuit est normal, même si c'est désagréable. Toutefois, si la difficulté à s'endormir est un problème récurrent dans votre vie, assurez-vous de consulter un médecin pour enquêter sur les raisons.