À l'heure actuelle, il y a une préoccupation croissante parmi la population à adopter de bonnes habitudes alimentaires, assurant ainsi, en plus d'un corps plus mince, une meilleure santé et qualité de vie.
Cependant, il est également vrai que beaucoup de gens ont encore du mal à suivre de saines habitudes de vie dans leur vie quotidienne, que ce soit par rapport à l'alimentation ou à l'activité physique ... Probablement il y a toujours un nombre important d'hommes et de femmes souffrant de problèmes causés par l'obésité ou même le surpoids - ce qui va bien au-delà de la question esthétique.
Mais pourquoi la difficulté que la plupart des gens qui ont besoin de perdre du poids doit atteindre cet objectif? Pour beaucoup de gens c'est une grande question, même difficile de répondre ...
Après tout, ce que vous entendez là-bas est que pour perdre du poids, il n'y a pas grand-chose secrète: il suffit de suivre un régime faible en calories et augmenter la dépense calorique par genre d'activité physique ... Ça semble facile, non?
Cependant, c'est un fait que certaines personnes ont plus de difficulté à perdre du poids; tandis que d'autres, peu importe combien ils se nourrissent, ont tendance à ne pas prendre de poids facilement. Pourquoi? Généralement, la réponse que l'on entend est que "c'est la faute de la génétique". Mais cela a-t-il un sens?
Ci-dessous vous pouvez voir la réponse à cette question et comme une personne qui croit conseils ont de la difficulté à perdre du poids peuvent - avec des étapes simples - accélérer votre métabolisme et obtenir de bons résultats dans le processus de perte de poids.
La relation entre la génétique et le gain de poids
Márcio Mancini, membre endocrinologue SBEM-SP (São Paulo régional de la Société brésilienne d'endocrinologie et métabolisme) et la tête du groupe et l'obésité métabolique Département Syndrome d'endocrinologie et métabolisme de l'hôpital de la Faculté de médecine, USP, explique que de nombreux facteurs génétiques, environnementaux et comportementaux influent sur les composantes de l'équilibre énergétique et, par conséquent, l'augmentation de la graisse corporelle.
« À l'exception des rares cas d'obésité monogénique, l'obésité est considérée comme une maladie polygénique commune (produite par la combinaison de plusieurs facteurs environnementaux et des mutations dans plusieurs gènes). L'épidémie mondiale dont nous parlons est principalement le résultat de changements dans l'environnement, c'est-à-dire une augmentation de la consommation d'aliments riches en calories associée à la réduction des dépenses caloriques par l'activité physique de la population en général ». "D'autre part, on sait qu'en fait, il y a des individus très sensibles et d'autres très résistants à la prise de poids", ajoute l'endocrinologue Mancini.
Mais si la question est "est-ce la génétique?"; peut-être, la réponse la plus correcte est "pas tellement".
Pour mieux comprendre cette information, un bon moyen est de penser aux changements d'habitudes que la société subit depuis des années. Nous, les humains, devrions nous souvenir de nos origines. «Qui nous a formés?», «Qu'ont-ils mangé?», «Était-ce qu'à l'ère paléolithique, par exemple, la consommation de sucres, d'hydrates de carbone raffinés et d'additifs alimentaires chimiques était si élevée?
Le grand nombre de personnes obèses ou souffrant de déséquilibres physiologiques qui existent aujourd'hui montre le mal que cette nouvelle habitude alimentaire engendre dans les organes humains. Par conséquent, ceux qui recherchent une meilleure qualité de vie, un corps plus beau et, surtout, plus de santé n'ont d'autre choix que de suivre un bon régime.
Il est intéressant de noter que les comptes de la génétique pour seulement 10% à 15% de ce qu'une personne est, ce qui laisse 85% à 90% la responsabilité de leurs habitudes quotidiennes. Par conséquent, il est beaucoup plus expressif d'avoir une routine adéquate que de se fier à la génétique pour justifier ce que la personne n'accepte pas en elle-même. (I.e.J'ai du mal à perdre du poids. Que faire?
Alors, est-ce que les personnes qui ont beaucoup de mal à perdre du poids peuvent, grâce à de bonnes habitudes, accélérer leur métabolisme, en obtenant de bons résultats (en perte de poids)?
Oui, Márcio Mancini explique que l'obésité est due à un déséquilibre énergétique chronique, dans un organisme préparé plus pour des situations de privation calorique que d'abondance de nutriments. "Comme expliqué, il est le résultat de la consommation accrue d'aliments riches en calories et de la dépense calorique diminuée par l'activité physique chez les individus génétiquement sensibles. Pour inverser la situation, il faut réduire la consommation de ces aliments caloriques et augmenter la dépense calorique avec l'activité physique ", souligne-t-il.
En réfléchissant à tout cela, vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour obtenir de meilleurs résultats dans votre processus de perte de poids, en particulier en "désactivant vos gènes de graisse", sans tenir compte de l'idée que votre poids est exclusivement lié au problème. la génétique et que vous êtes incapable de faire quelque chose pour inverser cette image.
Il convient de mentionner, cependant, qu'il existe des cas dans lesquels un trouble hormonal ou l'utilisation de médicaments peut causer des ballonnements et un gain de poids. Dans de tels cas, il devrait y avoir un suivi médical en collaboration avec un nutritionniste et un éducateur physique afin que les effets de ces problèmes soient atténués par des ressources telles que des menus santé et l'activité physique.
9 façons de dribbler les gènes qui influencent le poids
1. Mentaliser «Je veux, donc je peux perdre du poids!»
La première étape est totalement liée à la façon dont vous pensez et vous voyez. Ce n'est pas parce que la plupart des gens de votre famille sont en surpoids que vous êtes condamné à être obèse.
Il est inutile de dire à tout le monde: «Je ne fais pas de régime parce que j'ai tendance à grossir ... Toute ma famille est en surpoids et je ne vais pas être la seule personne qui peut perdre du poids.
La clé est que vous vous sentiez bien, mais bien sûr, sans vous soucier de votre santé. Par conséquent, avoir quelques kilos en trop ne devrait pas être considéré comme un gros problème pour vous, mais si cela vous dérange, ne faites pas d '«excuses» pour ne pas aller de l'avant: concentrez-vous et croyez que suivre un régime activités physiques saines et pratiquantes, vous serez en mesure d'atteindre votre objectif de perdre du poids!
2. Suivre une alimentation saine
Bien que ce ne soit pas nouveau, c'est probablement le guide le plus important! "On peut dire qu'il est fondamental de réduire les aliments riches en sucre et en matières grasses, ainsi que d'augmenter la consommation d'aliments riches en fibres (comme les fruits et légumes)", explique l'endocrinologue Márcio Mancini.
3. Pratiquer des activités physiques
Comme l'a souligné l'endocrinologue Mancini, ceux qui veulent perdre du poids, en plus de réduire la consommation d'aliments caloriques, devraient augmenter leur dépense calorique avec l'activité physique.
Le médecin ajoute également que les activités aérobiques et les activités de résistance sont importantes dans ce processus.
4. Réduire la sédentarité
Mancini ajoute que, parallèlement à la réduction de l'apport calorique et à l'augmentation des dépenses caloriques par l'activité physique, il est important de réduire l'inactivité physique. C'est-à-dire, des activités d'écran telles que la télévision, l'ordinateur, la tablette, le jeu vidéo etc.
5. Mangez toutes les trois heures
Il est à noter que manger toutes les trois heures maintient le métabolisme actif. C'est parce que le corps évitera ainsi «d'économiser» des calories pour mener à bien ses activités quotidiennes car il «comprend» que la nourriture arrivera toujours pour la production d'énergie.
6. Soyez plus actif
La pointe ne se réfère pas seulement à l'activité physique, mais suggère que vous soyez plus actif tout le temps dans votre vie quotidienne. Besoin d'aller à la boulangerie?! Allez à pied! Allez-vous à la gym? Profitez et allez déjà, si possible, à pied ou en vélo. Dans les bâtiments, évitez les ascenseurs et les escaliers. (I.e.7. Ne buvez pas d'alcool
Les boissons alcoolisées sont super négatives pour quiconque veut accélérer son métabolisme et par conséquent perdre du poids.
Il ne sert à rien de suivre strictement la diète pendant la semaine et de trop en consommer les boissons le samedi et le dimanche et de rejeter la faute sur la «génétique»!
8. Appelez un ami pour travailler avec vous
Êtes-vous trop paresseux pour aller à la gym? Invitez un ami à travailler en même temps que vous! Avoir une entreprise, vous gagnez plus de motivation et l'activité physique n'est plus une «simple obligation» dans votre routine.
9. Comptez sur les conseils des professionnels
Tous les conseils ci-dessus sont destinés à vous assurer que vous pouvez, oui, inverser la situation: si vous voulez perdre quelques kilos, allez-y, sachez que vous pouvez! Ce n'est pas la génétique qui vous arrêtera!
Mais, bien sûr, il est fondamental que l'ensemble du processus de perte de poids soit guidé par un nutritionniste et / ou un médecin. Ainsi que les activités physiques sont accompagnées par un professionnel de l'éducation physique pour de meilleurs résultats.
De cette façon, il est clair qu'avec des conseils simples et de bonnes directives, il est possible d '«éteindre vos gènes de graisse», d'accélérer votre métabolisme et, par conséquent, d'obtenir de bons résultats en termes de perte de poids.