Le lecteur Gessica Barradas a expliqué aux Women's Tips comment ils étaient les 5 mois durant lesquels elle a adopté de nouvelles habitudes alimentaires à la recherche de perte de poids. Elle a tout enregistré depuis le début du régime, avec des photos et des notes, a créé un blog et est suivie par de nombreuses femmes qui s'inspirent de ce cas de réussite. Voir le témoignage de la femme qui a perdu 17 kg en 5 mois sans avoir recours à des régimes restrictifs ou affamés.

« perdu du poids sans subir »

Le Bahia 28, résident à Salvador, qui agit en tant que secrétaire et est formé en administration des affaires, il a révélé le portail comment pourrait passer de 83 kg à 65 kg (poids réel mesuré en 07/02 / 2013) sans avoir à risquer de restreindre la nourriture et de mourir de faim. Voir ci-dessous l'interview avec le lecteur dans son intégralité.

Qu'est-ce qui vous a motivé à adopter de nouvelles habitudes alimentaires?

Gessica: Je n'avais pas de santé stable. Mes jambes ont beaucoup enflé. D'ailleurs, je ne me sentais pas bien devant le miroir. J'ai commencé à porter des vêtements longs pour me cacher de moi-même. Ce qui me rendait déjà triste. Elle était stressée, boudeuse et sans patience, et parfois elle pleurait sans raison apparente.

Avez-vous consulté un nutritionniste avant de commencer le nouveau régime?

Gessica: Non. J'ai cherché des histoires à succès sur internet, des vidéos sur Youtube, c'est à ce moment que je me suis senti motivé pour faire le régime de trois heures. C'était tout ce dont j'avais besoin. J'ai toujours senti que les régimes alimentaires que les nutritionnistes dépensent sont en dehors de la réalité des personnes à faible revenu. Et donc je ne pensais pas que ce serait idéal pour moi. Depuis combien de temps mangez-vous?

Gessica: Toutes les 3 heures. Et un rendez-vous avec un rappel sur le téléphone. Mon portable a sonné à ces heures, me rappelant que j'avais besoin de manger: 6h - 9h - 12h - 15h - 18h - 21h.

Quels aliments ont été autorisés dans votre alimentation?

Gessica: Je ne me suis pas limité, j'ai juste commencé à faire de meilleurs choix. Comprend les fruits, les légumes, les grains entiers, les graines de lin et l'avoine dans les vitamines de fruits. J'ai préféré les aliments cuits et non frits et moins gras. J'inclus les thés (vert, maté, fenouil, camomille, etc.) entre les repas, ainsi que d'être bon pour la santé, la faim soulage jusqu'à la prochaine fois. Et l'eau doit toujours être présente. Au moins 2 jours. La seule chose que j'ai supprimé de ma vie était le soda. Je ne bois pas du tout.

Avez-vous fait de l'exercice?

Gessica: Pendant les premières semaines, j'ai dansé devant le miroir, à la maison ou à la corde. Mais à cause du temps j'ai arrêté. J'ai continué avec le régime. Mais le manque d'exercice n'a pas empêché la perte de poids. J'ai continué à perdre du poids avec la rééducation alimentaire. Aujourd'hui, je pratique le Pilates 2 fois par semaine et la musculation 1 fois par semaine - à définir.

Combien de kilos avez-vous perdu chaque semaine?

Gessica: Dans la première semaine 2700 kg (à cause de l'enflure) - mais dans le régime au cours d'une moyenne de 500 g à 1 kg.

Considérez-vous que vous avez souffert de ce régime? Aviez-vous très faim?

Gessica: Non. La première semaine, il était difficile de dormir. Je me suis réveillé en voulant attaquer le réfrigérateur. Mais après la première semaine, je me suis habitué à ça. Je n'avais plus tellement faim. Mon corps était déjà entré dans l'axe. Je n'ai pas souffert parce que j'ai vu que cela donnait des résultats et que le désir de perdre du poids et d'être bien avec moi-même était plus grand.

Que penses-tu de ton corps, de ton alimentation et de ta santé aujourd'hui? Est-ce fait?

Gessica: Je me sens comblé. C'est le bon mot. Je remercie Dieu pour la force qu'il m'a donnée pour compléter ce que j'ai commencé. Je n'ai aucun doute que mes prières m'ont beaucoup aidé. Pour seul je ne serais pas capable de. Aujourd'hui je vois ce que je veux, sans avoir honte de la graisse qui sort partout, je me regarde dans le miroir et je pense que je suis belle, j'en suis une autre. Ma perte de poids n'a pas changé seulement mes regards. J'ai changé ma vie. Je suis quelqu'un d'autre. (I.e.Continuez-vous à maintenir cette routine de régime qui vous a mené à perdre du poids? Ou avez-vous changé votre régime alimentaire?

Gessica: Je continue à manger toutes les 3 heures. Même s'il voulait arrêter, ce ne serait pas possible. Mon corps s'y est habitué et à certains moments j'ai faim.

Quels conseils avez-vous pour les femmes qui souhaitent perdre du poids?

Gessica: N'ayez pas peur de faire face à la réalité. Il existe, mais il ne reste que le même si vous le permettez. Vous n'êtes pas né obèse et vous ne devez pas être comme ça pour le reste de votre vie. Ne vous soumettez pas à la nourriture, vous ne devriez pas en être l'esclave. Le corps est à vous, la vie est à vous. Alors prenez les rênes et commencez à manger sainement aujourd'hui. Je suis sûr, tout comme moi, vous ne le regretterez pas. Et n'oublie pas. Dieu peut vous fortifier dans cette entreprise, il suffit que vous demandiez son aide.

Toute autre information ou conseil que vous aimeriez partager avec les lecteurs de Women's Tips?

Gessica: La fidélité dans les horaires est ce que j'appelle toujours l'attention de mes followers sur le blog. La discipline Il est également important que la personne contrôle l'alimentation quotidienne, notant ou photographiant. Vous pouvez donc faire une évaluation à la fin de la journée et organiser le lendemain.

Gessica Barradas :. Avant et après le régime alimentaire

Menu déjeuner

banane vitamine avec l'avoine et de graines de lin (200 ml de lait écrémé ou de soja avec smoothies banane hachées dans un mélangeur et mélanger avec une cuillère à soupe de graines de lin et d'autres avoine)

1 pain sans amandes avec du beurre et 1 tasse de café

  • matin Snack
  • 1 pomme avec l'avoine (pomme peut être remplacée par une partie de fraise, une tranche de melon ou la pastèque, ou deux kiwis )
  • déjeuner 1 cuillère (soupe) de pois chiches avec la même quantité de riz brun

2 œufs durs (vous pouvez échanger les œufs pour un steak de boeuf ou le poulet grillé, à la fois sans graisse).

  • Une assiette de salade avec des feuilles vertes comme la laitue, les épinards, la roquette et la bette à carde. Au-delà de la carotte et de la betterave.
  • après-midi Snack
  • graisse Popcorn (peut être échangé pour une portion de fruits avec du yogourt ou un sandwiche complet avec une tranche de fromage blanc)

Dîner

  • café avec couscous de maïs (remplacer par une boule de riz et steak de poulet ou de poisson)

Une assiette de salades vertes à la tomate et au cœur de la paume. Assaisonnez avec de l'huile d'olive.

  • Souper mam Papaye vitamine avec de la banane et des graines de lin ou un verre de lait chaud sans gras avec une cuillère (soupe) de cannelle.
  • Vérifiez la progression de la perte de poids lecteur Gessica

graphique: Femme Conseils

  • La nutritionniste alerte Sabrina Lopes, « malgré le régime maintenu qu'elle avait donné de bons résultats et ont également présenté les principes de base d'une bonne éducation nutritionnelle que de manger 3 en 3 heures et consomment, sans trop de restrictions, de la nourriture saine, il n'est pas recommandé d'effectuer des régimes de leur propre chef. "

Il suggère même que demander conseil à un professionnel est toujours indiqué, même si le régime que vous choisissez semble inoffensif, seul le professionnel peut indiquer un régime approprié et sans risque pour votre santé. Alors prends soin de toi. Ne prenez pas une chance sur un régime non guidé.

Si vous avez également une histoire de succès en tant que le lecteur Gessica et que vous souhaitez partager avec nous, s'il vous plaît envoyez un courriel à [email protected]