Avec la course au jour le jour, la praticité est le mot de la loi. Souvent, les choix de repas les plus sains sont mis de côté, et les «fast foods» - les fast-foods célèbres - finissent par gagner le tour. Cela devient alarmant parce que normalement les nutriments contenus dans ce type de nourriture ne sont pas assez pour garder votre santé à jour et les calories peuvent extrapoler les limites.
Suivre un régime sain n'est pas un «animal à sept têtes». Parfois, il faut juste un peu de créativité.
Et les options saines et savoureuses ne manquent pas! De nombreux sites spécialisés offrent des options faciles et pratiques pour tous les repas de la journée.
Pour démystifier l'idée que la cuisine saine est synonyme de travail en cuisine, voici 30 conseils de repas pratiques sélectionnés pour faciliter la vie de tous les jours.
Petit déjeuner
1. Pain ricotta et fromage chia: en plus d'être pratique, cette recette apporte encore une version saine du chouchou des tables de tout le Brésil. Lorsque vous utilisez la ricotta, la recette devient plus légère et plus savoureuse.
2. Crème de yogourt grec aux fraises et granola: avec peu d'ingrédients accessibles, cette délicieuse recette est prête en quelques minutes et fait plaisir au palais.
3. Gâteau aux bananes et graines de lin: Cette option gâteau apporte la graine de lin comme coadjuvant, prolongeant la sensation de satiété et débarrassant ce "fominha" du milieu de la matinée.
4. Smoothie à l'avocat au thé vert: Alors que le thé vert accélère le métabolisme et la dépense calorique des turbines, l'avocat aide à lutter contre l'hyperphagie boulimique.
5. Crêpes à la farine d'avoine et à la banane: fácil Recette facile et rapide qui utilise cette banane plus mûre qui va presque se perdre. Réutiliser déjà! 6. yogourt naturel avec de l'avoine hydratée:
ici, nous avons l'avoine comme objectif principal. Lorsqu'il est hydraté, il obtient une texture douce, idéale pour une utilisation avec du yogourt naturel et aide à réguler l'intestin. Déjeuner
7. Crevettes flambées avec purée de pomme de terre et quinoa:
plat simple, mais avec cette sophistication digne d'un restaurant réputé. Entrez dans le rôle du chef et savourez ce délicieux plat! 8. Bar grillé avec des champignons sautés:
toujours dans les options de la mer, cette recette en plus d'être délicieux est encore la lumière. Si vous jouez! 9. Poitrine de poulet farcie:
En plus d'être rapide, la polyvalence de ce plat attire l'œil: vous pouvez choisir votre farce préférée, et vous avez même la possibilité d'utiliser de la sauce blanche ou rouge. 10. Aubergine à parmegiana light:
Bien que n'étant pas une chérie, l'aubergine est extrêmement nutritive et a peu de calories. Que diriez-vous de l'expérimenter de cette façon? 11. Riz avec du poulet, des pois, des carottes et des poivrons:
une alternative pour sortir de la «similitude» du riz et des haricots tous les jours. Simple, rapide et savoureux. 12. Steak de bœuf avec purée de pois et croûte d'assaisonnement:
Pourquoi ne pas changer la purée de pommes de terre du passé pour cette alternative aux pois? Ça vaut le coup! Snack Collation de l'après-midi 13. Blender Gâteau aux bananes sans gluten:
En plus d'être une option sans gluten, il est fait dans le mélangeur, ce qui facilite sa préparation.
14. Crêpe de banane intégrale sans oeuf et sans lait: Recette idéale pour les végétaliens et allergique aux œufs et au lait, contient de l'avoine qui permet de contrôler le taux de cholestérol et de réguler les taux de sucre dans le sang.
15. Biscuit à la banane: apportez la recette qui aide à garder la forme, car elle ne contient pas de gras, de sucre, de gluten ou de lait. Riche en fibres et en vitamines, il aide à étancher l'envie de manger sucré en milieu d'après-midi.
16. Chips de patates douces à micro-ondes: Excellent choix pour s'éloigner des grignotines industrialisées remplies de conservateurs et de gras trans. Et le meilleur: c'est délicieux! (I.e.17. Gâteau de tapioca:
les noix pour les gâteaux peuvent profiter de cette alternative. En plus délicieux, il se combine avec le petit déjeuner ou le thé de l'après-midi. 18. Omelette Tapioca:
un bon repas, léger et sain, avec une douceur que seul le tapioca peut procurer. Dîner
19. Tarte au pain de blé entier avec légumes: Version légère et saine de la tarte salée, cette recette apporte du pain de grains entiers, qui favorise une sensation de satiété plus longtemps.
20. Salade au four:
Pour ceux qui ont des difficultés à manger des salades, c'est un plat qui laisse des courgettes et des aubergines avec un «visage» très appétissant! 21. Pizza aux aubergines et gratin aux courgettes:
Toujours à propos de ces deux légumes, pourquoi ne pas échanger cette pizza extrêmement calorique et grasse pour un repas sain et savoureux? Essayez-le! 22. Sandwich à la ricotta naturelle, carottes aigres-douces et raisins secs:
es-tu fan du sandwich naturel? Alors essayez cette option avec la ricotta, un fromage plus léger, la carotte d'une manière différente et les raisins secs pour compléter la saveur différente. 23. Nouilles Caprese au poulet:
Es-tu fou de manger des pâtes mais ne veux pas être conscient? Essayez cette version. Facile, rapide et léger. 24. Thon à la croûte de quinoa:
Plat pratique et frais pour les jours les plus chauds. C'est à savourer avec les yeux! Desserts
25. Glace aux fruits: la recette parfaite pour une journée chaude! Et le meilleur: il ne prend aucun ingrédient autre que les fruits. Que diriez-vous d'expérimenter?
26. Pommes farcies de granola et de fruits secs:
pour lutter contre l'envie de manger des bonbons, peuvent également être utilisés comme accompagnement au yogourt pour le petit déjeuner. 27. Gâteaux de caroube et de miel:
Outre sa richesse en éléments nutritifs, la caroube possède des vitamines B1, A et B2, pauvres en graisses et ne contenant pas de gluten. Sûrement c'est un ingrédient qui vaut la peine de parier! 28. Flan de yaourt avec du sirop de fruit de la passion:
une autre option de ne pas "tomber en panne" sur les bonbons. Légère, facile et belle, cette recette donne beaucoup, idéale à faire quand la famille est rassemblée. 29. Yogourt de papaye congelé:
La recette parfaite pour les journées chaudes a comme ingrédient principal la papaye, fruit riche en vitamine C et E, et qui aide à la digestion. 30. Bombe aux fraises:
Facile à réaliser, cette recette conduit à la biomasse verte de la banane, qui agit dans l'intestin et contient des vitamines A, B1 et B2, ainsi qu'une aide alimentaire. Essayez-le!