Il agit dans notre corps tous les jours, provoquer des variations d'affecter nos émotions à la performance physique et pourtant, jamais remarqué à quel point il semble parfois que nous résumons le cycle menstruel seulement et exclusivement avec des règles? Il est vrai qu'il apporte certains des impacts les plus visibles sur une base quotidienne, mais croyez-moi, comprendre que le cycle menstruel va bien au-delà n'est pas seulement utile pour les médecins ou les biologistes. C'est plutôt un moyen d'entrer en contact avec notre corps et même de faire la paix avec lui, en profitant de chaque changement qu'il traverse.
« Mieux connaître votre cycle menstruel, vous pouvez donner la priorité activité physique, du comportement et des choix alimentaires qui amenizem naturellement les symptômes gênants », explique le Dr gynécologue .. Naira Scartezzini Senna.
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Comprendre le cycle menstruel
Pourquoi causer plus d'impact, parfois presque inaperçu, le cycle menstruel couvre toute la période du premier jour des règles jusqu'au jour avant le début de la période suivante.
il est courant de parler en 28 jours en règle générale, le Dr Naira explique que la seule façon de savoir avec certitude combien de temps votre cycle assure le suivi. « la durée peut varier d'un organisme à l'autre, le plus souvent les femmes ont des cycles normaux avec 23 intervalles à 35 »Quelle que soit la durée de votre cycle, il est important de savoir qui Ils sont responsables des processus et des changements qui se produisent pendant les trois phases de la période menstruelle: folliculaire, ovulatoire et lutéale.
1. Phase folliculaire:
est la première phase du cycle menstruel, avec une durée allant de 5 à 12 jours. Dans celui-ci, la glande pituitaire augmente la production d'hormone folliculo-stimulante (FSH), responsable de la maturation des follicules contenant les oeufs. Plus mature, les follicules commencent à produire de l'œstrogène, l'hormone responsable de la muqueuse de l'utérus. Dans la pratique, la phase folliculaire est synonyme de règles avec tous ses symptômes, mais aussi une amélioration croissante de l'humeur et le bien-être grâce à l'augmentation des oestrogènes, la testostérone et l'ocytocine. Également en raison de l'augmentation de l'œstrogène, la disposition, la force, la concentration et la performance physique augmentent à la fin de cette phase (période post-menstruelle). En conséquence, le clitoris devient plus sensible et la libido commence à augmenter progressivement.
2. Phase ovulatoire: survient au milieu du cycle et est la phase la plus courte de toutes, avec une durée qui n'excède généralement pas 36 heures. Le niveau accru d'œstrogène conduit le corps à produire l'hormone lutéinisante, responsable de la libération de l'ovule plus mature de l'ovaire. En pratique, le pic d'oestrogène atteint à la fin de la phase précédente rend à la fois la peau et les cheveux beaux et sains à ce stade. Pour couronner le tout, les niveaux de testostérone augmentent, stimulant la confiance et la libido. Bien qu'à une intensité plus faible qu'à la fin de la phase précédente, l'arrangement continue d'augmenter.
3. Phase lutéale: est la dernière et la plus redoutée des phases du cycle menstruel, qui dure entre 11 et 16 jours. Dans celui-ci, une inversion hormonale se produit, avec une baisse de la testostérone et des œstrogènes, et une augmentation de la progestérone. Après l'ovulation, le follicule responsable de la libération de l'ovule se ferme et forme ce que l'on appelle le corps jaune, la structure responsable de la production de progestérone. C'est cette hormone qui va épaissir l'endomètre afin de lui permettre de recevoir un éventuel ovule fécondé. Bien qu'oscillante, l'œstrogène agit encore au début de cette phase, ce qui équilibre un peu les choses au début. Mais en pratique, nous ressentons la phase lutéale en trois lettres: TPM. (I.e.Avec une notion de base des phases, des changements hormonaux, des raisons pour lesquelles ils se produisent et de l'impact qu'ils ont sur notre corps, il est temps de dévoiler quelques-uns des moments les plus emblématiques du cycle menstruel.
Menstruation Coup de pied initial, la menstruation est le pelage de la muqueuse interne de l'utérus (endomètre). En bref, le Dr Naira explique que "ce n'est rien de plus que l'élimination faite par le corps de revêtement créé à l'intérieur de l'utérus pour recevoir un embryon en cas de fécondation".
Comme le reste du cycle, vous ne pouvez pas parler pendant une durée précise, mais il dure généralement de 2 à 6 jours, généralement avec une intensité plus élevée au début. En ce qui concerne l'écoulement, le Dr Naira souligne que la quantité de sang recueillie pendant les règles coïncide généralement avec ¼ tasse, ou, plus concrètement, «l'utilisation de 4 absorbants par jour en moyenne», dit-elle.
En ce qui concerne la façon dont les menstruations affectent au jour le jour, la combinaison d'un faible taux de progestérone et d'une augmentation progressive des œstrogènes devrait théoriquement éliminer les symptômes du syndrome prémenstruel et augmenter le sentiment de bien-être tout au long de la semaine. Dans la pratique, toutefois, de nombreuses femmes présentent des symptômes tels que faiblesse, maux de tête, vertiges, nausées, dépression, diarrhée et coliques tout au long de la menstruation.
Il y a plusieurs causes à ce tableau clinique. À partir de la perte de sang, il abaisse le fer dans le corps, ce qui peut refléter dans la faiblesse, les vertiges et les symptômes de la dépression. Cela vous semble familier? Donc, juste renforcer la consommation d'aliments riches en fer comme le chou, les pois chiches et les noix dans la période!
Votre foie joue déjà un rôle important dans le métabolisme de l'œstrogène, qui devrait être régulé pour assurer le bien-être et prévenir les migraines menstruelles. Par conséquent, pendant la menstruation, il est important de ne pas la surcharger, en évitant la consommation d'alcool et d'aliments gras.
Enfin, les crampes sont causées par les prostaglandines, des lipides produits après l'ovulation qui provoquent la contraction des vaisseaux sanguins et des muscles lisses. Après les ruptures tissulaires dans l'endomètre, ce sont les prostaglandines qui agissent dans l'utérus et qui se contractent pour les expulser. En cas de surproduction, ces substances causent non seulement des diarrhées coliques mais aussi menstruelles, puisqu'elles peuvent atteindre le côlon. En guise d'antidote, en dilatant les vaisseaux sanguins, des poches d'eau chaude sont projetées et tombées, ainsi qu'un régime riche en fibres pour réguler les intestins.
Ovulation
Comme son nom l'indique, l'ovulation est l'événement qui caractérise la phase ovulatoire. Il se produit lorsque l'oestrogène stimule la production de l'hormone lutéinisante qui, à son tour, induit l'ovule à sortir de l'ovaire. Le processus est assez rapide: après le pic de l'hormone lutéinisante, il faut 10 à 12 heures pour que l'œuf soit libéré. Après cela, il n'a que 24 heures à féconder, ce qui correspond au jour le plus fertile de la femme. Si la fécondation n'a pas lieu pendant cette période, l'œuf dégénère.
À l'exception d'une augmentation de la libido qui marque plus la période que le jour de l'ovulation elle-même, c'est un événement presque asymptomatique. Dans de très rares cas, certaines femmes peuvent ressentir un pincement du côté de l'ovaire qui a libéré l'ovule. Comme, encore une fois, il n'est pas possible de déterminer la date exacte de l'ovulation, puisqu'elle se produit au milieu du cycle et peut varier d'un mois à l'autre, quiconque veut tomber enceinte doit compter sur les petits signaux émis par le corps. "A ce stade, plus communément, on peut remarquer l'apparition d'une sécrétion vaginale plus translucide et limpide, semblable au blanc d'oeuf, qui est réceptif aux spermatozoïdes", explique le Dr Naira.
Période fertile
L'ovulation et la période fertile sont la même chose? La réponse n'est pas exactement, bien que l'ovulation se produise pendant la période fertile, qui va de 5 à 6 jours avant l'ovulation jusqu'à 1 jour après que cela se produise. (I.e.Pour mieux comprendre, il suffit de se rappeler que la fécondation se produit quand il y a la rencontre de l'ovule avec le spermatozoïde, des gamètes de durée de vie différente. Alors que l'oeuf n'a que 24 heures pour être fécondé avant qu'il ne dégénère, le sperme survit jusqu'à 5 jours, ce qui signifie qu'il peut déjà être là lorsque l'œuf est libéré, ce qui permet la fécondation.
Au fil du temps, selon les études, la plupart des grossesses ne se produisent pas lors des rapports sexuels le jour de l'ovulation, mais lorsqu'elles surviennent environ trois jours avant la libération de l'ovule, laissant plus de temps aux spermatozoïdes pour traverser le vagin. par la glaire cervicale.
En ce sens, il convient de rappeler que malgré les événements occasionnels, les hormones agissent tout au long du cycle, étant déjà à des niveaux plus élevés avant d'atteindre leur pic. Ainsi, pendant la période fertile, la glaire cervicale est déjà plus visqueuse et perméable, étant possible de suivre ce changement à travers la sécrétion claire d'oeuf mentionnée ci-dessus, aussi bien qu'en mesurant l'hormone lutéinisante dans l'urine.
PMS
Le sujet est si populaire quand il s'agit du cycle menstruel, qui finit souvent par être banalisé, ce qui est un très mauvais service, car c'est un tableau clinique réel qui affecte notre routine quotidienne, dans les activités quotidiennes, au travail ou dans les relations.
Evénement principal de la phase lutéale, la tension prémenstruelle est le résultat de la chute des œstrogènes et de l'augmentation de la progestérone produite par le corps jaune. En d'autres termes, alors que d'une part, la diminution de l'œstrogène entraîne une baisse des taux de sérotonine, ce qui nous fait nous sentir déprimés, anxieux, irritables et désireux de manger des bonbons; D'autre part, la progestérone, avec son effet sédatif, ne nous facilite pas non plus la vie. C'est parce que, dans le processus de fertilisation, la progestérone a le rôle essentiel d'épaissir l'endomètre et de réserver les nutriments dans le cas où l'œuf est fécondé. Pour cela, il ralentit le fonctionnement de l'intestin. Le résultat que beaucoup de femmes connaissent déjà: la constipation et la rétention d'eau.
Un autre effet de la progestérone qui caractérise un symptôme du SPM est la dilatation des canaux galactophores, ce qui rend les seins douloureux et douloureux. Et il y a aussi une étude menée par l'Université d'Uppsala en Suède qui relie la progestérone à la stimulation de l'amygdale du cerveau, un groupe de neurones responsables de mettre le corps en état d'alerte, provoquant la peur, l'anxiété et l'insomnie.
Mais, calmez-vous, avant de vous rebeller contre la progestérone, gardez à l'esprit que votre performance est naturelle et fait partie d'un cycle équilibré, aidant ainsi à contrôler les niveaux de cortisol, de fer et de vitamine D. Par conséquent, pour contourner les symptômes du syndrome prémenstruel, la recommandation est de maintenir de saines habitudes. La pratique d'exercices d'aérobie légers et de bonnes nuits de sommeil, par exemple, aide à stabiliser les niveaux de sérotonine. Boire beaucoup d'eau et maintenir un régime équilibré - riche en céréales, légumes, aliments faibles en gras et faibles en sodium - aide à réguler l'intestin et à lutter contre la rétention d'eau. Chocolat 70% de cacao est également surindiqué pour TPM car il aide à reconstituer le magnésium que nous perdons à ce stade!
En général, le syndrome prémenstruel survient entre 2 et 10 jours avant la menstruation et disparaît dès le début du saignement. Si les symptômes persistent, il est préférable de consulter un médecin pour savoir s'il y a un autre problème de santé derrière eux. Apps Des applications téléchargeables qui vous aideront à comprendre votre cycle menstruel
À première vue, la surveillance du cycle menstruel semble être une tâche simple. Ce n'est que pour compter du premier jour de la période jusqu'à la veille de la prochaine menstruation. L'ovulation se produirait au milieu de cette période et un nouveau cycle commencerait dans la séquence, toujours à intervalles égaux. Comme dans la pratique cela ne marche pas très bien et que peu de femmes suivent le cycle dans le calendrier, les applications sont très utiles pour anticiper le changement et s'y préparer. Découvrez quelques suggestions ci-dessous! (I.e.Clue (Android et iOS):
Présent dans 5 tous les 5 listes des meilleures applications pour suivre le cycle, l'indice est libre et sa principale opération amicale attrayant qui vous permet d'enregistrer des changements d'humeur, afin de vérifier les modèles plus du cycle. Il prévient également de l'arrivée des règles, de la période féconde et du syndrome prémenstruel.
Calendrier Mensuel Flo (Android et iOS):
Une autre application assez complète, Flo vous permet d'enregistrer les symptômes, l'humeur, les rapports sexuels, l'exercice et même la prise d'eau pendant le cycle. Avec cela, il génère des graphiques, définit des normes et parvient à donner des conseils pour soulager les symptômes de chaque phase.
Eve (Android et iOS): ..
Pas encore disponible en portugais, Eve délices pour son plaisir et porté proposition pour l'amélioration de la vie sexuelle. Parmi ses caractéristiques sont des conseils et des faits sur le sexe, la possibilité d'enregistrer des variations sur le cycle et le cyclescope amusant, genre d'horoscope adapté pour prédire votre journée en fonction des hormones.
- Maia (Android et iOS): Avec un design hors de portée, Maia a conçu des icônes qui ressemblent à des notes dans un journal pour l'enregistrement de l'humeur, du poids et de la température. Mais, contrairement au journal papier classique, il vous prévient avec une bonne précision sur la période fertile, le syndrome prémenstruel et la menstruation, entre autres caractéristiques.
- Ovuview (Android uniquement): excellente option pour ceux qui veulent devenir enceinte, OvuView apporte, outre le calendrier menstruel traditionnel, des rappels de mesure de la température corporelle, des graphiques de température et de symptômes, présentation des méthodes de détection de la fertilité éprouvée, etc. .
- Faites le test et suivez votre cycle pour les besoins de votre corps! Il a tout à rendre avec un syndrome prémenstruel et des menstruations beaucoup plus calmes.