L'insomnie est un problème si commun qu'il effraie à peine votre nom. Symptôme de divers troubles ou maladies, il peut causer des dommages dans la qualité de vie, la performance professionnelle, la vie sociale et dans plusieurs autres aspects.
Selon des recherches, au Brésil, environ 40% des personnes souffrent d'insomnie modérée à chronique. C'est un nombre très élevé considérant que l'insomnie est un mal qui peut souvent être évité avec de simples mesures au jour le jour. Certaines études indiquent également que les femmes proches de la ménopause et les hommes plus âgés peuvent être plus susceptibles de souffrir du problème.
L'insomnie peut durer une nuit, des jours, des semaines, une année ou même toute une vie. Mais après tout, qu'est-ce qui est considéré comme de l'insomnie? Le Dr Luis Eduardo Belini, neurologue et professeur à la Faculté de Médecine de PUC-Campinas, explique: «L'insomnie est reconnue par la difficulté d'initier ou de maintenir le sommeil, de se réveiller ou même de passer des soirées en clair. Parfois, l'insomnie peut être liée à une réduction de la quantité d'heures nécessaires pour un sommeil satisfaisant. " "Parmi les symptômes, nous pouvons souligner l'augmentation du temps que l'individu prend pour s'endormir, se réveiller plusieurs fois pendant la nuit et se réveiller bien avant l'heure prévue, incapable de se rendormir", ajoute-t-il.
Le mauvais sommeil peut être lié à diverses maladies, telles que les problèmes cardiovasculaires, le manque de concentration, l'obésité, la dépression et le diabète, et causer de la fatigue, des sautes d'humeur et de la somnolence. Il est donc important de rechercher les causes de l'insomnie afin de résoudre le problème. "Il peut se produire de l'interaction de divers facteurs tels que des facteurs physiques, génétiques, mentaux, biologiques ou sociaux, et peut être aggravée en conjonction avec d'autres troubles du sommeil. En outre, la dépression, l'anxiété et certains médicaments ou substances peuvent faciliter l'apparition de la maladie », ajoute le Dr Luis Eduardo Belini.
Bien que si commun, seulement 5% des personnes qui souffrent d'insomnie cherchent une aide médicale. Si le problème dure plus de deux mois, il peut être considéré comme chronique et la recherche d'un spécialiste du sommeil est indiquée pour évaluer les causes et demander un traitement approprié.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez comprend la routine de sortir du lit sans être reposé ou passer les soirées à compter les moutons, soyez conscient de ces conseils qui peuvent aider à résoudre le problème:
Voyons les conseils ...
01. Faire un contrôle du temps que vous dormez et de votre fatigue pendant la journée.
Cela vous aidera à cartographier les motifs et comment votre corps se comporte. Il est également important d'informer un médecin. 02. Sexe avant de se coucher. Interc Les rapports sexuels ou même la masturbation est un excellent conseil pour vous aider à l'éteindre. La relaxation de l'orgasme est l'un des plus grands dormeurs de l'existence.
03. Pas d'électronique dans la pièce. Pas de télévision, ordinateur, tablette, jeu vidéo ou téléphone portable dans le lit et la chambre. Ils se réveillent, ils peuvent dominer leur attention et ils sont toujours éclairés, compromettant l'environnement de repos.
04. Pas de débat avant de se coucher. Ne pas entrer dans des arguments ou essayer de résoudre les problèmes relationnels avant de se coucher. Laissez le problème pour le lendemain.
05. Profitez de l'aide de la technologie. Il existe des applications qui peuvent vous aider à surveiller le comportement de votre sommeil. Ils traitent de leurs horaires, de leur style de vie et de leurs objectifs liés au repos et au sommeil, ils donnent des conseils et vous aident à planifier en fonction de vos besoins personnels.
06. Choisis bien les vêtements que tu porteras pour dormir. Donner la préférence aux tissus légers qui ne causent aucune gêne, même minime. Évitez la laine en contact avec la peau ou les parties avec des boutons ou des ficelles. Certains experts soulignent même qu'il est préférable de dormir sans vêtements. (I.e.07. Évitez de penser à des problèmes à résoudre.
Lorsque vous vous couchez, vous devez accepter que ce moment n'est plus de résoudre des problèmes personnels ou de travail. Cela vous rendra anxieux. Le temps de dormir n'est pas le désespoir des concombres de la vie. 08. Pariez sur une alimentation saine.
En plus de choisir une alimentation plus saine, il existe une liste d'aliments qui doivent être évités ou priorisés avant de se coucher, en fonction de leurs propriétés nutritionnelles. 09. Thérapies pour l'insomnie.
La science propose des traitements pour lutter contre l'insomnie, qui ne peuvent être que des restructurations nutritionnelles, des changements d'habitudes ou, dans les cas les plus graves, l'utilisation de médicaments 10. Bruit constant.
Il y a des gens qui se détendent avec un son d'intensité constante, comme un ventilateur ou un climatiseur. 11. Niveau de vie et horaires.
Évitez d'avoir des rendez-vous le lendemain matin à une nuit que vous savez resteront tard. Même le doute de savoir si vous pouvez vous réveiller peut ruiner votre repos. 12. Suppléments pour combattre l'insomnie.
Certains suppléments disponibles dans les pharmacies contiennent de la mélatonine, le régulateur hormonal du sommeil. 13. Gradient d'éclairage.
Diminuez la quantité de lumière avant de vous coucher, ainsi que la luminosité de l'écran de l'ordinateur ou du smartphone. De cette façon, vous faites savoir à votre corps qu'il est temps de ralentir. 14. Essayez de ne pas désespérer.
Plus tu souffres en pensant que tu devrais dormir, plus il sera difficile de s'endormir. Si c'est déjà l'aube et que vous ne pouvez pas dormir, essayez d'oublier le sujet et détendez-vous avec quelque chose d'autre dans un autre environnement jusqu'à ce que le sommeil revienne. 15. Dormir avec les animaux peut aider ou entraver.
Les animaux domestiques laissent des poils qui peuvent causer des allergies, de l'asthme ou de l'irritation et leurs mouvements peuvent vous déranger si vous avez le sommeil léger. D'un autre côté, il y a ceux qui se détendent mieux avec leur animal de compagnie à proximité. Analysez le comportement de votre sommeil en fonction de la présence des animaux. 16. Choisissez bien votre position de sommeil.
Certaines positions sont indiquées et d'autres doivent être évitées pour une bonne nuit de sommeil ainsi que pour le corps. Le ventre endormi, par exemple, peut perturber ceux qui ont tendance à l'apnée, mais il est indiqué comme le plus relaxant. 17. Évitez de dormir plus que nécessaire.
Des mesures telles que se lever tôt et éviter les surévaluations pendant le sommeil peuvent aider à réguler votre corps. 18. Sors du lit si tu ne peux pas dormir.
Il est important de faire un exercice en reliant le lit uniquement au sexe et au sommeil. Évitez de vous rouler dans votre lit et si vous ne pouvez pas dormir, allez dans une autre pièce. 19. Évitez de regarder la télévision ou de lire des livres stimulants avant de vous coucher.
Ils peuvent retenir votre attention et vous rendre plus éveillé à un moment où l'idéal est tout le contraire. 20. Adaptez l'environnement de repos à cet effet.
Préférez les lumières jaunes plutôt que blanches, laissez la température ambiante agréable et évitez le passage silencieux dans la pièce. 21. Éteignez le téléphone.
Un message, un appel indésirable ou même la lumière de l'écran de votre téléphone portable peuvent vous déranger pour vous endormir. S'il n'y a pas d'urgence potentielle et que vous devez utiliser le réveil de votre téléphone, mettez-le en mode avion. 22. Boissons apaisantes.
Une tasse de thé ou un verre de lait chaud peut être une arme puissante contre l'insomnie. Choisissez des thés apaisants ou du lait qui a des propriétés qui influencent la qualité du sommeil. 23. Les boissons alcoolisées doivent être évitées.
Il peut sembler que les boissons alcoolisées laissent plus de fatigue, mais sont en réalité des stimulants qui interfèrent avec le sommeil. 24. Bain chaud.
Un bain chaud peut être la relaxation nécessaire pour que le sommeil vienne plus vite. Man 25. Maneire dans le café et les boissons stimulantes. Non seulement avant le coucher, mais toute la journée. (I.e.26. Pariez sur la musique relaxante au volume de la pièce.
Si possible, réglez votre radio pour qu'elle s'éteigne automatiquement après un certain temps. 27. Maintenir une routine de sommeil avec des horaires et des activités à faire avant le coucher.
De cette façon, vous vous habituez à votre corps et évitez une réadaptation à chaque fois que vous allez dormir.
28. Les techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation, peut vraiment vous apprendre à se détendre et induire le sommeil plus facilement. 29. Évitez les siestes de l'après-midi.
Il est important d'établir une routine de repos pour que votre corps réagisse favorablement. Une courte sieste (30 minutes maximum) pendant la journée ne peut perturber votre sommeil la nuit et vous aider à toujours avoir une journée plus productive. Mais évitez de dormir après 15 heures afin de ne pas interférer avec la planification de nuit. 30. Pariez sur un
de massage relaxant et préparer votre corps pour dormir une bonne nuit. 31. Faire
d'exercice régulier, mais il faut éviter la pratique dans les heures avant le reste.