Certaines des questions les plus récurrentes sont: "Est-ce que la perte de poids fonctionne?" Et "est-ce vraiment approprié pour les femmes?".
Et pour vérifier les réponses, il est important de comprendre cette activité dans son ensemble, d'évaluer son fonctionnement, et ensuite quels sont les avantages ressentis avec votre pratique au quotidien.
Les 14 avantages du bodybuilding
Ci-dessous, Wellington Pereira Romão, professionnel de l'éducation physique chez Just Fit Academies, explique les avantages de la musculation:
Permet un gain de masse maigre;
- Tonifie les muscles;
- Aide à brûler des calories et accélère le métabolisme;
- Améliore l'endurance musculaire;
- Elle contribue à la prévention et au contrôle de maladies telles que l'ostéoporose (qui a même l'incidence la plus élevée chez les femmes);
- Aide à prévenir les problèmes de la colonne vertébrale;
- Renforce le bas du dos, réduisant ainsi la douleur locale possible;
- Aide au traitement du diabète permettant un meilleur équilibre de la glycémie;
- Aide à abaisser la tension artérielle;
- Aide à la réhabilitation des personnes ayant des problèmes cardiaques;
- Il est généralement utilisé comme un outil pour la réhabilitation post-opératoire du ménisque, du LCA, du ballonnet, des ligaments collatéraux, entre autres cas;
- améliore la posture;
- Augmente l'estime de soi;
- Permet une plus grande socialisation. "Par conséquent, pour les hommes et les femmes, la musculation a des avantages énormes, et on peut même dire que c'est quelque chose d'essentiel dans la vie moderne", explique Romão. Mais le bodybuilding perd-il du poids?
- La réponse à celle qui est probablement la plus grande question sur la musculation est: oui. "Le culturisme est un grand allié dans la perte de graisse parce que les muscles, au besoin, ont besoin de beaucoup d'énergie, dépensant ainsi plus de calories. Il est également à noter que le corps humain dépense plus de calories au repos chez une personne qui a une plus grande quantité de masse musculaire que chez une autre qui n'a pas autant de masse musculaire. Par conséquent, le travail de développement de la musculature est indispensable quand il s'agit de perdre du poids ", explique Romão.
Mais, alors il est impossible de perdre du poids sans musculation?! Non ... "Il est possible de perdre du poids sans faire d'exercice, mais l'augmentation de la masse musculaire accélère la dépense énergétique du corps même quand on ne s'entraîne pas, c'est-à-dire au repos, car le bodybuilding fournit cela. Déjà le travail aérobique (tapis roulant, vélo, transport ou tout autre) ne donne pas au corps la même dépense lorsque nous sommes au repos ", souligne l'éducateur physique.
Et serait-il possible de perdre du poids en faisant seulement de la musculation? "Oui, c'est possible, parce que nous avons plusieurs façons de faire un programme de musculation, où nous pouvons atteindre des dépenses caloriques élevées. Cependant, la combinaison de la musculation et des exercices aérobiques est le moyen idéal pour ceux qui veulent perdre du poids », répond Romão. Le culturisme peut-il "engraisser"?
L'un des plus grands mythes, malheureusement répandu depuis longtemps, est que vous ne devriez travailler que si vous souhaitez «rester fort». Cela a causé une certaine peur, en particulier chez les femmes, il est donc encore très important aujourd'hui de mettre en évidence les avantages de la musculation pour les femmes dans son ensemble et même dans le processus de perte de poids. "Parfois, quand une femme commence à prendre un peu de masse musculaire, elle pense qu'elle devient trop forte", mais en fait elle ne considère pas qu'elle peut encore avoir une "grosse couverture" entourant ses muscles ... Alors, elle peut penser que le bras ou la jambe devient trop gros », commente Romão. "Mais, il est à noter, chaque entraînement a ses caractéristiques spécifiques, comme le conditionnement, la résistance, l'hypertrophie ... Ainsi, les femmes doivent être calmes et simplement exposer leurs objectifs au professionnel de l'éducation physique, qui formera la formation selon avec leurs objectifs et leur forme physique », ajoute-t-il. (I.e.Une autre préoccupation fréquente à cet égard est le poids sur l'échelle, puisque ceux qui font correctement l'entraînement de poids gagneront de la masse maigre - qui, bien sûr, refléteront le poids de l'échelle (même si la masse musculaire est plus dense que la masse grasse). Mais, gagner de la masse maigre est très positif et c'est exactement ce qui aidera à brûler les graisses plus rapidement!
Ne pas être attaché à l'échelle, il est très important de faire une évaluation de la composition corporelle, qui indiquera exactement quels sont les gains de votre bodybuilding.
Quelles activités physiques sont recommandées pour perdre du poids?
Il n'y a pas d'excuses aujourd'hui pour ne pas exercer! Il existe des options d'activité physique pour tous les goûts et tous les objectifs. Et le plus intéressant est que la plupart d'entre eux peuvent / devraient être associés à la musculation. Consultez les exemples ci-dessous:
Running
C'est l'une des activités les plus connues et les plus efficaces pour ceux qui veulent perdre du poids. « Mais nous ne pouvons pas oublier l'intensité de celui-ci, il est donc pas priorisé autre objectif de la formation ... Pour la perte de poids, ce que nous cherchons est d'essayer d'utiliser les graisses comme source d'énergie, en donnant la priorité à la combustion de celui-ci, et non le conditionnement physique en soi ", dit Romão. The "La course est un excellent allié et devrait être associée à la musculation, mais elle devrait être faite après la musculation, car la priorité est de maintenir ou d'augmenter la masse musculaire, afin d'optimiser la dépense énergétique au repos. En faisant le processus inverse (la première course et ensuite la musculation), le travail sur la musculation ne sera probablement pas effectué aussi efficacement », explique l'éducateur physique.
Cours de spinning et saut
Romão explique que ces modalités utilisent beaucoup d'oxygène, laissant le métabolisme très rapide et contribuant à la combustion des calories même après l'entraînement. "La pratique de la musculation dans ce cas est intéressante, mais tous les deux jours, parce que ces modalités (rotation et saut) sont déjà assez intenses", dit-il.
Exercices fonctionnels
Selon Romão, les exercices fonctionnels sont efficaces dans le processus de perte de poids, car les exercices «puissants» tels que courir, sauter, accroupir à haute intensité sont généralement combinés. "Et en travaillant tous les groupes musculaires, il n'est pas nécessaire que ce type de formation soit lié à la musculation", dit-il.
Natation et aquagym
"Natation et aquagym sont de bonnes options pour ceux qui préfèrent et / ou qui ne peuvent pas faire des activités d'impact et de musculation, en plus d'être de puissants alliés dans le processus de perte de poids", explique Romão.
Lors du choix d'une activité physique, il est très important de choisir celui avec lequel vous vous identifiez le plus, afin que la constance et le plaisir avec la pratique soient maintenus.
Maintenant, vous savez que la musculation, entre autres activités, est un grand allié dans le processus de perte de poids. Pour la pratiquer en toute sécurité et avec succès, il est indispensable d'être encadré et accompagné par des professionnels qualifiés.
Il est à noter qu'aucun résultat "apparaît du jour au lendemain". Par conséquent, tout comme dans le cas d'autres activités physiques, il faut de la patience, de la persévérance et de la concentration pour atteindre les résultats souhaités.