La plupart des gens ont parfois entendu une voix négative dans leur tête disant qu'ils ne sont pas assez bons, qu'ils devraient cesser d'essayer, qu'ils ne sont pas dignes. Mais ce n'est pas seulement parce que cette voix existe que cela signifie que nous sommes coincés avec elle.
Au contraire! Il y a plusieurs façons d'arrêter les conversations négatives dans notre esprit et de cultiver la positivité et la confiance en soi. Et, surtout, de comprendre que cette voix négative n'est pas assez forte et n'a pas le pouvoir qu'elle semble avoir.
Voir sept moyens efficaces, selon les experts, pour inverser - ou au moins améliorer - cette situation.
1. Reconnaissez la pensée
Au lieu d'essayer de repousser la pensée de votre tête, reconnaissez qu'elle a surgi. Ecrivez quand vous entendez la voix négative. De cette façon, vous pouvez documenter les occurrences et avoir une meilleure compréhension de ce que vous dites et de ce que vous ressentez.
2. Traitez-vous comme si vous étiez un ami
La plupart du temps, nous sommes beaucoup plus exigeants envers nous-mêmes qu'avec les autres. Alors la prochaine fois que la voix négative se lèvera, essayez de vous traiter aussi courtoisement que vous le feriez avec un ami. La plupart d'entre nous jugent trop sévèrement, mais sont plus compatissants envers les autres qui traversent le même problème. Rappelez-vous que vous êtes suffisamment important pour mériter votre propre compassion. Try 3. Essayez d'arrêter de penser
Il y a une méthode rapide en trois étapes: une fois que vous entendez la voix, dites (ou criez) dans votre propre esprit "STOP!". Respirez ensuite profondément trois fois. Imaginez ensuite une image calme, belle et puissante que vous avez créée. Continuez à respirer. Répétez si nécessaire.
4. Faites des déclarations positives
Être plus gentil avec vous-même est une attitude plus puissante que vous ne le pensez. Remplacer la voix négative par des affirmations positives est quelque chose qui fonctionne vraiment. Trouvez ou créez des énoncés qui reflètent la force, la confiance, les réalisations et les droits personnels. En défiant le négatif et en créant une force émotionnelle positive, vous augmentez votre humeur et votre estime de soi.
5. Parler de penser
Lorsque vous parlez à voix haute, chantez ou utilisez un effet de voix étrange, cela crée un peu de distance par rapport à votre réaction émotionnelle. Et, avec le temps, il ne provoque plus l'impact émotionnel fort qu'il avait auparavant.
6. Nomme ta voix négative
C'est vrai, donne-lui un nom. Demandez à marcher, mais montrez que c'est votre contrôle. La négativité, ainsi que la peur, l'inquiétude, la colère et l'autocritique, peuvent faire partie de notre mentalité, mais ce n'est pas nécessairement la partie qui décide où nous allons et ce que nous devrions faire.
7. Compléter la pensée négative avec positif
Lorsque vous avez une pensée négative, complétez immédiatement avec positif. Par exemple, "j'ai confondu cette conversation et je suis digne de toute façon". Ou "Je déteste ce travail et ai les forces pour comprendre comment créer un nouveau chemin." Cela nous rappelle que nous contrôlons nos pensées et que nous activons les neurones qui favorisent l'optimisme, la confiance en soi positive et la créativité.
8. Partagez vos pensées avec quelqu'un
Lorsque la voix négative est endémique, elle peut mener à de mauvaises décisions. Au lieu de cela, appelez un ami que vous pouvez faire confiance et demandez s'il peut prêter votre esprit clair pendant un moment. En écoutant d'autres façons de penser, vous vous libérez pour de nouveaux choix.
Le plus important est de toujours se rappeler que des pensées négatives peuvent exister, et cela arrive à tout le monde. Mais ils n'ont pas besoin d'être décisifs à aucun moment. Quand l'un d'eux apparaît, essayez d'utiliser ces astuces pour bannir ces idées et avoir un esprit avec un autre objectif.